Du har säkert hört ordet hälsporre men kanske aldrig reflekterat över vad det faktiskt innebär. Från hälens främre och undre kant går en sena som sammankopplar din häl med framdelen av foten. Om belastningen på denna sena blir för stor över tid kommer en inflammation att uppstå och du får ont under hälen. Upprepade påfrestningar kan vara någon form av idrott, ofta löpning, eller tryck på grund av viktökning.
Om du känner av hälsporre / plantar fasciitis så misströsta inte utan det finns många bra övningar du kan göra för att motverka problem med hälen och hjälpmedel så som speciella inlägg och skor som kan hjälpa dig att förkorta läkningstiden.
https://sportsrehab.se/
Stretchövningar som kan motverka din hälsporre – Minska smärtan genom enkla övningar som du enkelt kan göra hemma.
Stretcha dina vader
- Ställ dig en armslängd från väggen
- Placera din högra fot bakom din vänstra
- Böj sakta och varsamt ditt vänstra ben framåt
- Håll ditt högra ben rakt och ha din högra häl i golvet
- Håll denna position i ca 15-30 sekunder och släpp sedan. Repetera tre gånger
- Byt sedan ben och repetera
Ta fram en stol och stretcha din plantar fasciia
De här tre övningarna kommer också att hjälpa dig att lindra din smärta. Kom ihåg att sitta rakt medan du gör dem.
- Sitt ner och rulla din fot fram och tillbaka ovanpå en fryst vattenflaska eller en foam roller. Fortsätt i en minut. Byt sedan fot och rulla i ytterligare en minut.
- Korsa dina ben. Ta tag i din stortå och dra den långsamt mot dig och håll i 15-30 sekunder. Upprepa tre gånger. Byt sedan och gör likadant med din andra fot.
- Vik en handduk på längden, detta blir ditt träningsband. Ta tag i ändarna och placera sedan handduken under foten, i fothålan. Dra sedan handduken mot dig. Håll i 15-30 sekunder och upprepa tre gånger. Byt sedan fot och upprepa.
Andra tips på behandling som kan motverka hälsporre
- Om du har en pågående inflammation kan du behöva låta din plantar fasciia vila.
- När din inflammation börjat ge med sig kan du sakta men säkert börja motionera igen. Starta med korta sträckor och stretcha där emellan.
- Även om vila och stretchövningar kan underlätta din hälsporre så är det viktigt att se till att du har rätt utrustning i form av inlägg och skor avsedda för just hälsporre / plantar fasciit. Även tejpning av hälsporre är egenvård som kan avlasta och motverka problem i framtiden.
